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COMIDA DE VERDADE É O QUE O CORPO RECONHECE
Em um mundo cheio de produtos ultraprocessados, promessas milagrosas e dietas da moda, a alimentação verdadeira muitas vezes é esquecida. Mas você sabia que a comida de verdade é a base para uma vida mais saudável, com mais energia, saciedade e qualidade de vida?
O QUE É COMIDA DE VERDADE?
É aquela que vem da natureza, que é minimamente processada e preserva suas propriedades nutricionais. Frutas, verduras, legumes, arroz, feijão, ovos, carnes em geral, castanhas, azeite, tubérculos, entre outros alimentos simples, ricos e nutritivos.
PORQUE ELA FAZ TANTA DIFERENÇA?
É mais nutritiva e sacia por mais tempo!
Não tem excesso de aditivos, conservantes, corantes e ingredientes artificiais.
Reduz inflamações, melhora o funcionamento intestinal e favorece o metabolismo
Respeita o corpo e contribui para uma relação mais consciente com a comida.
Comida de verdade não precisa ser complicada.
Muitas pessoas acreditam que comer bem é caro, difícil ou sem sabor. Mas com organização e orientação correta, é possível montar pratos simples, acessíveis e saborosos com o que você tem em casa.
Dica prática: tente fazer pelo menos uma refeição ao dia 100% baseada em comida de verdade. Aos poucos, seu corpo vai sentir a diferença.
A base da sua saúde está no que você come todos os dias. Aposte no simples, no natural, no que seu corpo reconhece. Se você quer aprender como incluir mais comida de verdade no seu dia a dia de forma leve e realista, eu posso te ajudar!
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QUER EMAGRECER?
Comece com essas dicas simples (e poderosas)!!!
Em meio a tantas informações sobre dietas milagrosas e estratégias rápidas de emagrecimento, é fácil se perder e acreditar que a única saída é comer menos. Mas e se eu te dissesse que o caminho real para emagrecer com saúde começa de forma muito mais simples – e mais prazerosa?
Neste artigo, você vai entender por que contar calorias não é tudo, e como focar em qualidade, saciedade e autocuidado pode transformar sua relação com a comida e com o seu corpo.
Esqueça as Calorias: Conte Nutrientes
Muita gente ainda acredita que emagrecer é apenas uma questão matemática:
ingerir menos calorias do que se gasta (déficit calórico). Mas essa visão simplista desconsidera aspectos fundamentais da nutrição, como a qualidade dos alimentos, a saciedade que eles proporcionam e o impacto emocional de uma alimentação restritiva.
Nutrir-se bem vai muito além dos números. Quando você prioriza alimentos nutritivos, naturais e equilibrados, seu corpo responde com mais disposição, equilíbrio hormonal e menos compulsão.
O Poder de um Café da Manhã de Verdade
Um exemplo prático: um café da manhã com ovos, bacon e frutas vai te manter saciada(o) por muito mais tempo do que um biscoito “fit” com embalagens coloridas e promessas vazias.
O motivo? Os ovos fornecem proteínas de alto valor biológico, bacon é fonte de gorduras regulando seus hormônios e as frutas, fibras e antioxidantes – nutrientes que seu corpo reconhece, absorve e utiliza com eficiência.
Comida de Verdade é Insuperável
Não existe substituto para a comida de verdade. Um prato colorido, proteínas animais, com legumes, gorduras boas e carboidratos vindos de raízes, nutre seu corpo de forma completa.
Mais que modismos ou dietas da moda, é isso que alimenta sua saúde, energia e vitalidade.
Passar Fome Não Funciona
Dietas extremamente restritivas podem até gerar resultados rápidos, mas quase sempre são insustentáveis. E o efeito rebote vem logo em seguida.
Emagrecer não é sinônimo de comer menos, e sim de comer melhor. O segredo está em fazer escolhas conscientes, respeitando sua fome e seu corpo.
A Alimentação Como Autocuidado
Quando você cuida da sua alimentação com carinho, acolhimento e estratégia, está cuidando de si mesma(o). Mais do que um projeto estético, a Nutrição pode ser uma ferramenta poderosa de transformação pessoal.
Todo processo de mudança começa com um primeiro passo. E esse passo pode ser simplesmente repensar o que vai no seu prato amanhã.
👉 Qual é sua maior dificuldade com a alimentação hoje?
Juntas(os), podemos encontrar o caminho mais leve, saudável e verdadeiro para o seu emagrecimento.
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COMO USAR A ALIMENTAÇÃO E A CORRIDA PARA TRANSFORMAR SEU CORPO EM UM QUEIMADOR DE GORDURA?
Correr é uma das estratégias mais eficientes para quem busca saúde e composição corporal — mas quando aliamos isso a uma alimentação inteligente, baseada em evidências, os resultados vão muito além da balança.
Se seu objetivo é queimar gordura corporal de forma sustentável, é possível, sim, ensinar seu corpo a usar a gordura como principal fonte de energia. Isso envolve uma combinação de treino estratégico, alimentação adequada e, quando necessário, suplementação direcionada.
⚙️ Metabolismo: a chave para queimar gordura
O corpo é capaz de utilizar tanto carboidratos quanto gordura como fonte de energia. Mas, com a alimentação certa e um estímulo adequado — como treinos consistentes —, é possível otimizar esse processo e fazer com que a gordura armazenada seja usada com mais eficiência como combustível.
Esse estado metabólico não acontece com dietas malucas, e sim com ajustes coerentes, feitos com base na sua rotina, tipo de treino e objetivos.
🍽️ Uma dieta que favorece a queima de gordura
Não existe mágica, mas sim estratégia. Uma dieta eficaz para queima de gordura inclui:
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Refeições com densidade nutricional alta (ricos em vitaminas, minerais, proteínas animais e boas gorduras);
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Controle de ingestão calórica sem passar fome;
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Jejum intermitente (sempre com orientação profissional), que pode melhorar a flexibilidade metabólica;
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Redução de alimentos inflamatórios e ultraprocessados.
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Cada corpo responde de um jeito, por isso a personalização é essencial. A ideia não é comer menos, e sim comer melhor.
🧪 E a suplementação?
Suplementos não substituem alimentação, mas podem acelerar resultados quando usados com inteligência. Alguns que têm respaldo na literatura científica para auxiliar na queima de gordura e melhorar a performance:
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Cafeína: melhora a performance aeróbica e estimula o uso de gordura como fonte de energia.
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L-carnitina: pode ajudar na oxidação de ácidos graxos, embora os efeitos variem.
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Ômega-3: tem efeito anti-inflamatório e pode ajudar no controle da composição corporal.
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Proteína isolada ou hidrolisada: ajuda na recuperação muscular e na saciedade.
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Creatina: amplamente estudada, melhora o desempenho em treinos de força e alta intensidade, auxilia na preservação de massa magra — o que é essencial em fases de emagrecimento. Além disso, contribui para maior resistência muscular, favorecendo o rendimento nas corridas.
IMPORTANTE: nada disso deve ser usado sem avaliação individualizada.
🧠 Constância > Perfeição
Mais importante que seguir uma dieta “perfeita” por uma semana, é manter uma estratégia coerente ao longo do tempo. O corpo aprende, adapta e responde. E com o suporte certo, os resultados aparecem — dentro e fora da balança.
✳️ Conclusão
Correr com inteligência, alimentar-se com propósito e, se necessário, suplementar com orientação. Esse é o caminho para transformar seu corpo em uma verdadeira máquina de queimar gordura — com saúde, consistência e resultados reais.
💬 Quer ajuda para montar um plano alimentar personalizado que acompanhe seus treinos e seu objetivo? Me chama — vai ser um prazer te ajudar nessa jornada!
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VOCÊ ESTÁ PRONTA (O) PARA MUDAR?
"Antes de curar alguém, pergunte-lhe se está disposto a desistir das coisas que o fizeram adoecer." — Hipócrates
Essa frase, embora antiga, continua incrivelmente atual.
Na maioria das vezes, buscamos uma cura rápida para sintomas que gritam, mas ignoramos os sussurros do nosso corpo ao longo do tempo. Queremos saúde, bem-estar, leveza... mas sem abrir mão da rotina que nos adoece: noites mal dormidas, alimentação descompensada, estresse constante, falta de movimento, relações que nos desgastam.
A verdadeira cura começa com uma escolha: a disposição para mudar.
Não se trata apenas de seguir uma dieta ou tomar um medicamento. Trata-se de olhar com coragem para os hábitos que mantemos e perguntar: “Isso me faz bem ou está me afastando da minha melhor versão?”
Muitas vezes, o que precisa ser curado não está só no corpo — está nas escolhas diárias, nos padrões repetidos, na desconexão com o próprio ritmo.
Se você sente que é hora de cuidar de si com mais verdade, saiba que isso não exige perfeição, mas disposição para recomeçar quantas vezes for preciso.
Cuidar de si é um ato de responsabilidade, mas também de amor.
Você está disposta (o)?
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ANSIEDADE E ALIMENTAÇÃO: COMO O QUE VOCÊ COME PODE INFLUENCIAR NO SEU BEM ESTAR EMOCIONAL
A ansiedade é uma das condições mais prevalentes da atualidade, afetando milhões de pessoas no Brasil e no mundo. Mas o que muita gente ainda não sabe é que a alimentação tem um papel importante — e muitas vezes negligenciado — no manejo dos sintomas ansiosos.
🔍 Mas afinal, o que a ciência diz sobre isso?
Estudos recentes apontam que existe uma conexão direta entre o cérebro e o intestino, conhecida como eixo intestino-cérebro. Isso significa que o que comemos pode impactar diretamente nosso humor, nossa cognição e até mesmo nossos níveis de ansiedade.
Segundo um artigo publicado na revista científica Psychiatry Research (2017), dietas ricas em alimentos ultraprocessados, açúcares simples e gorduras trans estão associadas a maior risco de desenvolver transtornos de humor, incluindo a ansiedade. Por outro lado, padrões alimentares anti-inflamatórios — como a dieta mediterrânea — mostram potencial protetor.
🍽️ Alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade:
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Triptofano: Aminoácido precursor da serotonina (o neurotransmissor do bem-estar). Fontes: banana, ovos, sementes e leguminosas.
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Magnésio: Mineral com efeito calmante no sistema nervoso. Fontes: vegetais verdes escuros, abacate, amêndoas, castanhas e sementes.
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Ômega-3: Reduz inflamações cerebrais e favorece o equilíbrio emocional. Fontes: peixes como salmão, sardinha e linhaça.
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Probióticos e prebióticos: Promovem uma microbiota intestinal saudável, que se comunica com o cérebro. Exemplos: iogurte natural, kefir, chucrute e banana.
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⚠️ E o que devemos evitar?
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Excesso de cafeína, que pode aumentar sintomas como taquicardia e agitação.
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Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar refinado, que geram picos e quedas bruscas de glicemia, influenciando o humor.
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Bebidas alcoólicas em excesso, que afetam negativamente a regulação emocional.
🧠 Nutrição e saúde mental caminham juntas
Adotar uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é um passo essencial no cuidado com a saúde mental. Embora a nutrição não substitua o tratamento psicológico ou psiquiátrico, ela é uma aliada importante na redução dos sintomas de ansiedade, trazendo mais qualidade de vida.
💬 Minha vivência como nutricionista e graduanda em Psicologia
Além da minha formação em Nutrição, sou também acadêmica de Psicologia — o que me permite olhar para a alimentação de forma mais profunda, considerando os aspectos emocionais, comportamentais e psíquicos que influenciam as escolhas alimentares. Entender a relação entre mente e corpo me permite oferecer um atendimento mais completo e humanizado, especialmente em casos onde a ansiedade impacta diretamente a relação com a comida.
✨ Conclusão: comer bem vai muito além do corpo — também é cuidado com a mente.
Se você sente que a ansiedade está afetando sua vida e sua relação com a comida, procure ajuda profissional. Um acompanhamento nutricional individualizado, com um olhar empático e integrado, pode fazer toda a diferença no seu processo de equilíbrio emocional.
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